Hnab looj tes:
Nyob rau hauv thaum ntxov stages, peb siv cov hnab looj tes ua kom muaj zog, vim thaum pib ntawm kev cob qhia, peb cov xib teg tsis tuaj yeem tiv thaiv ntau dhau, thiab feem ntau abrade thiab txawm los ntshav. Rau qee tus poj niam, cov hnab looj qoj kom muaj zog tseem tuaj yeem tiv thaiv lawv ob txhais tes zoo nkauj thiab txo qis ntawm lub xib teg. "Tab sis tom qab lub sijhawm novice, hle koj cov hnab looj tes thiab hnov lub zog ntawm lub barbell. Qhov no tsis yog ua rau koj lub xib teg muaj zog dua, tab sis kuj tseem txhim kho koj cov tuav lub zog ".
Kev Siv Siv:
Hom kev tiv thaiv no yog feem ntau khi rau lub dab teg ntawm ib kawg thiab rau lub barbell nyob rau lwm yam. Nws tuaj yeem txhim kho koj cov tuav tuav lub zog, ua kom koj siv cov batool hnyav rau kev kawm ua kom muaj kev nyuaj thiab rub tawm. Peb cov lus pom zoo tsis yog siv txoj hlua khi rau thaum kev kawm dav dav. Yog tias koj siv txoj siv kev thim ntau zaus, nws yuav tsis cuam tshuam rau koj lub zog tuav, tab sis kuj tseem yuav tsim kev lag luam thiab tseem txo koj cov tuav lub zog.
Squat Cushion:
Nyob rau hauv thaum ntxov theem ntawm koj zaum, yog tias koj siv lub siab bar zaum, ib lub ncoo tuaj yeem daws qhov hnyav ntawm barbell. Tso ib lub ncoo rau tom qab trapezius nqaij ntawm koj lub caj dab, thiab yuav tsis muaj ntau lub zog tom qab lub barbell tau nias rau nws. Ib yam li ntawd, xws li hnab looj tes kom muaj zog, peb tuaj yeem siv lawv nyob rau thaum ntxov ntxov, ua rau peb muaj kev nyab xeeb.
Dab tes/Luj tshib zov:
Ob yam no tuaj yeem tiv thaiv ob lub pob qij txha ntawm koj txhais caj npab - lub dab teg thiab luj tshib sib koom ua ke - hauv ntau txoj hlua khi sab saud, tshwj xeeb tshaj yog hauv lub rooj ntev zaum presses. Peb yuav deform thaum peb thawb qee yam hnyav uas nyuaj rau kev tswj hwm, thiab ob tus neeg tiv thaiv ob leeg tuaj yeem tiv thaiv peb cov pob qij txha thiab tiv thaiv kev raug mob tsis tsim nyog.
Txoj siv:
Cov cuab yeej tiv thaiv no yog qhov tsim nyog tshaj plaws rau peb siv. Lub duav yog qhov yooj yim tshaj plaws rau cov neeg kom raug mob thaum lub sijhawm qoj ib ce. Thaum koj khoov mus los tuav barbell lossis dumbbell, thaum koj ua ib qho nyuaj zaum lossis txawm tias ib tug tso laub, koj lub duav tau muab ntau dua lossis tsis tshua muaj zog. Kev siv txoj siv sia tuaj yeem tiv thaiv koj lub duav, muab txoj siv tawv uas muaj zog tshaj plaws rau peb lub cev, txawm tias nws siv zog ua haujlwm nyuaj rau kev ua kom muaj zog rub. Txhua txoj siv tawv muaj lub peev xwm sib txawv. Koj tuaj yeem xaiv txoj siv uas haum rau koj raws li koj qhov kev kawm thiab kev siv.
lub hauv paus:
Lo lus "lub hauv caug ncoo" tuaj yeem muab faib ua ntau pawg. Feem ntau, peb siv cov kis las kis las hauv caug hauv pob tawb, tab sis qhov ntawd tsis haum rau peb cov haujlwm qoj. Nyob rau hauv kev tawm dag zog, peb yuav tsum tau tiv thaiv peb lub hauv caug tsuas yog zaum khooj ywb. Hauv cov ntawv yquatting, peb feem ntau xaiv ob hom hauv caug ntaub, ib qho yog lub hauv caug npog, uas tuaj yeem npog koj lub hauv caug thiab muab qee yam thiab cov nyhuv rwb thaiv tsev; Lwm tus yog lub hauv caug khi, uas yog lub suab ntev, tiaj. Peb yuav tsum qhwv nws kom nruj li sai tau ib puag ncig koj lub hauv caug. Lub hauv caug khi muab kev txhawb nqa ntau dua piv rau lub hauv caug npog. Hauv cov plaub hau hnyav, peb tuaj yeem siv lub hauv caug khi rau kev cob qhia.
Lub Sijhawm Post: Lub sijhawm 23-2023
