txoj moo

Koj puas yuav tsum tau hnav duav thaum ua qoj ib ce, tshwj xeeb tshaj yog kev cob qhia hnyav hnyav? Koj puas tau tawm tsam nrog cov teeb meem no, kev hlub tus phooj ywg?

Ua rau muaj kev raug mob caj dab

Lub dab teg sib koom ua ke yog ib qho ntawm cov pob qij txha uas yooj yim kom raug mob hauv tib neeg lub cev. Kev tshawb fawb tau pom tias 60% ntawm txoj kev raug mob rau kev ua kom raug mob hauv lub dab teg. Lub dab teg sib koom ua ke pib nrog ob lub pob txha caj npab, uas yog lub vojvoog thiab ulna, thiab yog tsim ntawm yim lub dab teg uas tsis xwm yeem. Lawv txoj kev koom tes tau paub txog kev txav tau txav ntawm lub dab teg. Yuav luag txhua yam peb yuav tsum ua kom tiav raws li kev ua ntawm lub dab teg. Tab sis nws yog qhov meej meej vim tias muaj muaj zog hloov ntawm lub dab teg, thiab nws yog qhov yooj yim los ua kev puas tsuaj thaum tawm dag zog. Ntxiv mus, lub dab teg sib koom ua ke muaj cov qauv nyuaj, kev sib tw sib txawv, thiab ntau dhau los yuav ua rau muaj kev mob siab thiab raug mob ntawm lub dab teg.

Hauv kev tawm dag zog, qhov kev tawm tsam tsis zoo, qhov tsis txaus ntseeg, tsis txaus dab los muaj zog thiab lwm yam laj thawj yuav ua rau mob dab teg thiab caj dab txawm dab tsi. Piv txwv li, thaum peb txeeb tau, lub posterior carpal cov leeg thiab cov leeg yog feem ntau yuav tsum tau ua haujlwm thiab siv zog ua haujlwm. Thaum qhov hnyav ntawm lub barbell hnyav dhau lawm, thiab kev sib koom tes rau lub zog uas yuav tsum tau ua rau lub zog ntawm lub zog, nws yooj yim rau kev puas tsuaj rau lub dab teg. Nyob rau hauv cov xwm txheej loj, nws yuav ua rau lub dab teg thiab tej zaum ib puag ncig leeg nqaij, tev thiab pob txha. Yog li ntawd, nws raug nquahu kom koj hnav lub taub hau tiv thaiv thaum qoj ib ce, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv kev cob qhia hnyav. Lub sijhawm no, lub dab teg yuav dais lub nra loj, thiab lub dab teg tiv thaiv tuaj yeem muab kev txhawb nqa nrog peb, pab kom muaj kev ruaj khov, thiab tiv thaiv kev pheej hmoo ntawm txoj kev raug mob.

Tsis tas li ntawd, yog tias muaj qhov tsis xis nyob hauv dab teg thaum lub sijhawm qoj ib ce, peb tsis pom zoo kom ua kom tsis pom zoo tam sim ntawd. Qhov xwm txheej yog qhov mob hnyav, thiab koj yuav tsum mus tom tsev kho mob nyob rau lub sijhawm.

Yuav ua li cas tiv thaiv dab teg raug mob

Txhawm rau tiv thaiv thiab txo kev raug mob dab teg, peb tuaj yeem ua li cas?

1. Ce ua lub zog dab teg
Thawj qhov uas yuav ua yog rau lub dab teg cawm dag zog kev cob qhia thiab ntxiv dag zog dab teg lub zog. Nws tsis tuaj yeem tiv thaiv kev ua si kis las, tab sis kuj tseem ua rau kev kawm tawm dag zog.

2. Ua kom sov thiab ncab zoo
Feem ntau, cov dab teg raug mob thaum lub sijhawm kev tawm dag zog yog vim muaj kev sov siab tsis txaus. Koj tuaj yeem sov ua ntej kev ua haujlwm, txhim kho kev sib koom ua ke, thiab pab txo thiab tiv thaiv kev raug mob sib koom ua ke. Tom qab kev tawm dag zog, peb kuj yuav tsum tau so thiab ncab, uas tuaj yeem pab peb ua kom muaj kev nkees, thiab zam peb lub cev, thiab zam peb qhov kev tshwm sim los ntawm kev sib tw. Nyob rau tib lub sijhawm, peb yuav tsum tsis txhob siv kev qoj ib ce ntau dhau los yog kev siv ntau dhau, thiab ua rau peb lub cev qoj ib ce, thiab tsis txhob siv lub dab teg rau kev tawm dag zog.

3. Xib Hawj Qhov Kev Kawm Txog Kev Raug Mob
Kev ntxhov siab ntau rau ntawm lub dab teg thiab kev ntxhov siab tsis meej yog qhov laj thawj tseem ceeb rau dab teg thaum lub sijhawm qoj ib txwm muaj, uas feem ntau tshwm sim vim yog kev cob qhia tsis raug. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb kom tau npaj txoj kev cob qhia kom raug. Cov phooj ywg tsim nyog, tshwj xeeb tshaj plaws, yuav tsum tau nqa tawm kev ua haujlwm qoj kev qoj ib qho kev cob qhia raws li cov kev taw qhia ntawm cov kws qhia. Ib qho ntxiv, them sai sai rau cov kauj ruam-ib-kauj ruam, tsis txhob dig muag ntxiv cov nyiaj, ua raws li koj ua tau, yog li kom tsis txhob raug mob.

4. Kev coj cov khoom tiv thaiv tiv thaiv
Thaum kawg, raws li tau hais los saum no, koj tuaj yeem hnav cov cuab yeej tiv thaiv thaum lub sijhawm kev cob qhia hnyav, uas tuaj yeem pab tswj hwm lub dab teg ntawm lub dab teg thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Kev siv lub dab teg txhawb txhawb kev txhawb nqa pawg nrog ob chav ntaub qhwv tuaj yeem hloov kho nruj ntawm yuav, txhawb nqa lub dab teg thiab txo qis lossis tsis tsim nyog load. Koj puas tau txais koj cov phooj ywg uas nyiam kev nyab xeeb? Mob siab rau kev tiv thaiv thiab tiv thaiv koj tus kheej.